[...] 2) ogólnie co do istoty treningu - oglądnąłem filmik http://tv.sfd.pl/Jak-powstaje-gigantyczna-masa-mi%C4%99%C5%9Bniowa-Dr-Piotr-Kacz,odcinek,28.aspx no i koleś mówi tak, że powiedzmy 3 tygodnie całe ciało po 3 dni w tygodniu, a później przenieść się na trening dzielony.... A tutaj na forum większość osób mówi inaczej FBW....Jak to jest?
enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]
[...] licencji 1 stopnia nawet na obiektach, chociaz moze do firmy Cie przyjma ale nie na kazdym obiekcie moga sie zgodzic zebys pracowal i wtedy firma musi szukac ci odpowiedniej miejscowy ;p z orzeczeniem o niepelnosprawnosci itp. nawet nie mialbys sie co starac o przyjecie do interwencji ludzie poprostu myla pojecia wiec tym sie nie sugeruj [...]
ja po tygodniu ważę 1-2 kg mniej więc to możliwe %-) chciałem dzisiaj foty wrzucić bo jak patrze po fotach moja zmiana jest dość kontrowersyjna %-) ale instalowałem oprogramowanie do mojego fona i nie działa , plus jakieś sterowniki pod usb , muszę pożyczyć adapter do kart micro SD . więc poczekacie jeszcze 2 tygodnie i wrzucę 4-5 foty pod rząd [...]
[...] podsumowania będę z przodu . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f444768fdb0740a89031011fbaf9bd1d.jpg zrobiłem ładowanie bo codziennie spać mi się chciało , wymęczył mnie ten środek w 9 dni na tak niskich Kcal , w dodatku trening 5x w tygodniu . Dobrze , że więcej soku przybiłem czuje , że na ładowaniu wszystko co się skumulowało eksploduje %-) bo na Dnp [...]
[...] i rekomp (niechaj barki rosną) 6) stosowane już wcześniej suplementy- izolat białka, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny- dwa lata temu stosowałam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
1: Bog chcial stworzyc Swiat w 10 dni. 2: Chuck norris dal mu tylko 6 3: Skoro istnieje Chuck Norris to jak ma nie istniec Bog, skoro Chuck mu zlecil stworzenie Swiata? WILLI: a co powiesz na taki (zeby zaognic sprawe) "zarzut": czy ateizm to nie jest przypadkiem Twoja religia/wiara? Dobrze sie zastanow. Czym taka wiara przewyzsza [...]
[...] przeźiebienie jutro jak bede czuł sie okej to odbęde trening jak nie to nie zdrowie jest wazniejsze niz 1 cm w bicku... Pozatym przyrosty sa marne...od przyszlego tygodnia wchodze na ostateczną bron na tzw diete ŻaŻ czyli żryj aż żygniesz!:D Narazie ponad 2 kg+ po 12 dniach diety i 9 dni suplementacji. Pozatym to jest tylko kreatyna a nie [...]
10 14 dni wolnego kompletnie od wszystkiego czy np siady moge sobie robic ?? bo te cwiczenie wykonuje dopiero 2 miesiace na rozpisce z dlugofalowego. Gdy zaczne te piatki chce wziac BCAA + kreatyna mysle ze to bedzie najlepsza wiazka supli jak dla mnie tym bardziej ze BCCA nigdy nie stosowalem. CO myslisz Sene ?? Z gory dzieki !! Pewnie pytanie [...]
Na pierwszej stronie masz przykładowe schematy rozłożenia poszczególnych partii/bojów w tygodniu. Osobiście jestem za wersją raz w tygodniu. Co do innych partii to w dzień ławy możesz zrobić triceps(wycisk wąsko i poręcze) a 2-3 dni potem jakieś bareczki. Pozostałe boje i ćw pomocnicze według uznania.
[...] jest 1,8WBT 25gram razy 4 = 100 a to 1 WBT. a na pompie jest ok, jak dla mnie duza wygoda, bo nie trzeba sie tak czesto wkuwać, jak mam pompe to wkłucie zmieniam raz na 4-5dni a jak byłam na penach to dwa razy dzziennie plus jakies korekty do tego, dla mnie męka. I łatwiej cukry wyregulować. z bazy jeszcze nie zjeżdżam, na razie postaram [...]
[...] 2 jajka i 5g masła (albo ilwy z oliwek) --> jajecznica ~250 kcal VI posiłek: tuńczyk 90g , pomidor, kromka chleba żytniego (50g) ~ 200kcal w sumie: ~1500 kcal --> dni nietreningowe a w treningowe , dochodzi posiłek potreningowy i w sumie mamy ~1700 kcal a bywa, że wieczorami nie moge się oprzeć i robie sobie kanapkę dodatkowo, albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bylem aktywny ostatnio bo nie mialem dostepu do komputera ale diete trzymalem ;) Maly postep jest nie nazywam tego efektem ale 0.6kg jest i miesnie stwardnialy (glownie klatka i barki). Cwicze dalej klasyczny FBW, w lutym pomysle nad jakas zmiana ;) Nie bede rozpisywal co jadlem przez te dni ale jem napewno zdrowiej niz przed zalozeniem tego [...]
[...] na klatkę. Było kilka. Znalazłem natomiast trochę innych ,,BAboli,,: Plecy z bicem? Ehh, jak chcesz ale moim zdaniem co jak co ale plecy i nogi zasługują na oddzielne dni nawet jeśli resztę trzeba zbić razem w jedno:) Dwa- tyle serii na plecy? Chłopie, na rozgrzewkę może by i starczyło, nie na trening. 16 serii- totalne minimum:) 2. Wtorek [...]
[...] jakie błędy popełniałeś do tej pory i uzyskałeś od nas porady co i jak wratonjest zmienić, sugeruję zastosować się do poniższych zaleceń i przeanalizować kilka przykładowych dni Twojej diety. Oczywiście o ile chcesz uzyskać pomoc w dalszej jej poprawie. 1. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. 2. Podział na [...]
Przykładowo na następne dwa tygodnie trening 3x w tyg mógłbym zrobić w takie dni 1 tydz. Wtorek, środa, piątek 2 tydz. Niedziela, wtorek, sobota Są to dni wolne od pracy, więc po szkole siłownia i luzik tylko czy takie rozplanowanie dni nie przemęczy czy coś organizmu? Inną sprawą jest to, że jak idę na 4h do pracy to nie mam przerwy więć od [...]
[...] będzie?Siłka krócej otwarta,zona obowiązków dorzuca,no i sobota to dzień dla dzieci. W poniedziałek praca(a pracuję wsystemie 24 na 48 godzin wolnego)więc czek mnie 4 dni przerwy. Może jutro jakos kobitkę przegadam,zeby mnie pusciła potrenowc....Nie lubię takich kombinacji alpejskich. A może jutro zamiast siłki basen....To i dzieciaki [...]
Teoretycznie by sie moglo zgadzać bo kreatyne zaczalem brac mniej wiecej gdy problemy sie zaczely. Co do blonnika to dziennie 35-45g. Warzywa: w dni nietreningowe w 2-3 posilkach po 300-400g (głownie szpinak, brokuły), w dni treningowe 1-2 posilki po 200g. Które produkty z w/w przeze mnie wplywaja na zakwaszenie ukladu trawiennego?
Praca w ochronie
